“哎呦我去，又胖了！”
明明吃的是看似很健康的食物，
有时候自己搞不清楚
说好的高蛋白低碳水呢
吃的也不多
怎么就胖了呢？
食物热量表
先看一下
范志红老师在微博上的一条吐槽吧：正常情况女生每天应当吃克以上的粮食。减肥期间吃主食的数量（按干重算）最低不能少于克。如果你用克生的杂粮煮一锅粥，一天全部喝完，可以。土豆、红薯、山药等4两换算1两干粮食。各种全谷、杂豆和大米白面按一比一换算。比如1两燕麦片换1两生大米，1两小米换1两大米。
蛋白摄入量的问题，对于普通人来说，推荐量是每天0.8g每公斤，但对于健身人群，每天肌肉需要修复，则推荐.4-1.8g/kg/每天的量。
而在生活中选择高蛋白就是一个学问，选择对低热量高蛋白，对于减脂事半功倍！看看你吃的对吗？
1-主食（谷米豆薯类）
也许说到豆类的营养，首先想到的是纤维素，但是它的蛋白含量也不容忽视，拿g来说，黑豆和杂色豆含有36克蛋白，鹰嘴豆有21克，真是物美价廉的首选，干豆子要提前准备，泡好可以存储在冰箱。
同时，以植物为基础的食物提供对健康有益的化学物质，例如大豆含有异黄酮，这是一种抗氧化剂，被认为可以降低癌症和心血管疾病的风险。各种各样的豆制品都可以被用到增加蛋白质的食谱中。
2.蔬菜水果
为什么这俩放一块，因为每次看见很多人说，减肥就该多吃蔬菜水果啊，长痘也要多吃啊巴拉拉，我就一口老血吐出来。不要以为我不知道你们讨厌吃菜，然后直接把这句话曲解为只要吃了蔬菜水果就可以，然后去狂吃洗了就能放进嘴里的水果。大错特错！！！蔬菜水果是不能互相替换的！！！版中国居民膳食营养指南里的膳食宝塔中蔬菜是到g，水果是g，可从里没说这俩可以互相替换啊。
以上是富含蛋白质的种类，蛋白质应该多补充，但如果你在减脂减肥期，热量也是影响你长胖的关键，所以，少量多样，选择适合的蛋白质食用，也是一个需要你心细的地方。
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