抑郁症6年多，现在应该算是康复了，回顾自己与抑郁症的抗争史，给出一些我认为对恢复比较有用的建议。
首先，你自己应该要搞明白自己是因为什么抑郁了？自己性格内向然后长期负荷生活学习压力不善于倾诉而导致的抑郁？或者自己做过什么事情令自己长期非常自责陷入抑郁？或者是家庭外部一些你不愿面对又无法避免的境遇导致你抑郁？总之，在我寻医问药的那段时间里，在医院见过各种各样的病人，大家病因不同，但是大体症状和心理感受都是一样的。
找到导致你抑郁的根源，然后避免它，尽你最大的可能保持与它的隔绝。
你会发现你即使远离了那些让你抑郁的东西，但是你只要想到它们，还是会无法遏制的痛苦不已，觉得现在即使完全丢掉它们也已经晚了没有用了。但是，相信我，抑郁症时期所有的痛苦都被放大了，那些造成你痛苦根源的东西更加深深的持续的伤害了你，让你绝望的觉得一切都已经晚了，都被毁了，无可救药了，身体里的精神，灵魂都坏掉了，这是痛苦带给你的错觉，是的，错觉，强大到每天都让你切切实实感受着到的错觉！当你真的好了的时候，你会发现，不管什么都可以只是你可以从容面对的一段记忆而已。而你需要做的就是，从现在起，隔绝那些可以滋养、加重你抑郁的来源。
举个例子：比如说学习压力大，高三，不可避免的要每天上课，面对老师和家长的期望，但是，相信我，如果你想早一点康复，彻底的走出痛苦的深渊，那么，如果感觉学不下去了，那就放下吧，不要想那些知识点，不要想要上好的大学，不要想老师父母的期望，收起自己理想与野望。在课堂上，在自习的时候，在考试你已经因为神经衰弱痛苦到坚持不下去的时候，停下来，冥想，做做脑力操，恢复自己大脑分泌多巴胺的功能操！想想你在草原奔马，在大海上踏帆遨游，或者你生长出了双翼，在天空纵情驰骋，去一切你以前喜欢的场景，但一定要是积极向上的！持续的想，精确到那些细节：芬芳的绿草的气味是什么样子的，浓密叶子下的某一只蚱蜢，你可以把它拿在手上观摩、玩耍、甚至捏爆它，让它的汁水留在你的手上，溅在你的眼睫毛上，你可以在宽阔自由的世界做任何你想做的事，撕扬芳草，漫天花粉将你围绕，好好感受它在你眼前漂浮的样子，吸进鼻孔后的感觉......一定要注意进行细节想象，忘记一切，全身心投入，怎么能让自己放松的场景怎么来。之后你肯定会累（抑郁症患者特别易累），闭上眼睛，清除大脑一切杂念，什么都不要想，就这么静静空明的坐着，但是千万千万不要去睡觉或者睡着，只能冥想！！！或许你觉得这样做对你一点帮助没有，你还是觉得什么都没有意思，但是相信我，遇到自己不开心绝望纠结到真想一刀了断自己的时候，按我上面说的做，累了就冥想，心力恢复了就换另外一个自己曾经喜欢新场景继续，循环2~3次，也可以做更多，但是唯一要注意的是，千万别累了就去睡觉或是不小心睡着！下面是第二个建议：规律你的生活、作息。很多抑郁症患因为容易疲惫，所以特别有想睡的欲望，答主那时候就是这样，神经衰弱，在学校学不下去，做什么事情都特别困难，生活起居都像是攀登珠穆朗玛峰一样艰难无比，那时候就感觉，好好睡一觉吧，醒来就能精神百倍，就能振奋起来，抑郁症也会好了......这是错觉！千万千万千万不要被抑郁症蛊惑过去睡觉！！！做到一下几点：每天早上尽可能早起，每天！！！最迟八点一定要起床，能固定在7点或者更早某个时间点固定的起床就更好了，养成习惯，而且强迫自己在5分钟内起床完毕，坚决不赖床，不睡懒觉，然后干什么都可以，什么都不想做的时候就做做脑力操，或者就是把手抄在口袋里吹着口哨哼哼歌到处走走看看，就是漫无目的的逛，不要老是在一个小地方反复转圈，一定要注意时刻找一些新鲜的东西给自己。中午可以小睡，不要超过一个小时。固定晚上睡觉时间，最迟11点上床，闭眼睡觉，拒绝熬夜。关于饮食，不要暴饮暴食，清淡为主，规律的一日三餐，零食什么可以吃，但是切记，不要觉得自己抑郁了，过的辛苦，就过量的吃好像来弥补自己，注意好量，克制自己，点到为止。第三条建议：培养你的兴趣和建立人际交往。什么？你说你已经完全对任何事情都不感兴趣了，做什么都没劲，好累，就想能自杀而且之后有一个一模一样的傀儡继续代替你生活在世上就好了。你要是想好，还想过上以前快乐的日子，那就想感冒了要吃药一样，去做！很简单的一些事情，比如养一只宠物，种点花花草草，没有条件，家或学校旁边的一株野草也行，经常给他们浇浇水，南京白癜风专科医院北京白癜风专科医院咨询
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