先来了解成人每日需要多少热量？
成人每日需要的热量等于：人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量
男性：-千焦耳
女性：-千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于千焦耳-千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。
再来看热量单位的转换公式：
1千卡（kcal）=卡（cal）≈4.2千焦（kj）
千卡也叫大卡，我们一般的习惯用语都是说大卡的，大卡和卡都不是国标单位，但是应用却很频繁，尤其在健身营养方面。
千焦是国标单位，一般食物上的营养单位都标这个，比如你买一袋酸奶，上面写着mlkj，换算成大卡就是大卡，所以你在买食物的时候，如果看见是千焦的单位，你可以简单的除以4进行一下换算。
在这里还有一个问题，美国的营养标识大部分只标一个Calorie，其实那个单位是kcal（大卡），不是卡。
但大部分人都念成卡，其实这是错误的。叫顺嘴了，就好比中国古代的通假字，你看成大卡就行。包括跑步机上面的消耗都是大卡，卡是很小的单位，根本没实用价值。
最后分享各种食物的热量表，减脂这个必须要知道。
五谷类
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蔬菜类
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蛋类
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干果类
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奶类
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肉类
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水产类
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糖类
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调味类
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饮料类
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油类
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维密瘦身
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