作为一个曾经经受过一次刻骨铭心的便秘困扰的人，一想到便秘，我是感同身受的，“最快”这两个字真是当时最迫切的要求，没有之一。
对于便秘的定义、诊断等等，这些信息查找资料相对容易些，就不多说了。作为一名医师，我今天分享的就是如何接地气的调理和有效解决便秘问题。
下面三招来袭，请接招！
第一招：大量喝水
每天-ml，少量多次，以白开水为宜，当身体缺水时，会导致粪便干燥，继而发生便秘。
第二招：膳食纤维
粗粮、蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维，可以增加粪便的体积、促进胃肠蠕动，能有效缓解便秘。
第三招：益生菌
大家都知道，健康人的肠道内存在很多菌群，肠道菌群失衡以后显著症状就是便秘。益生菌能够抑制有害菌，增加有益菌的数量，平衡肠道菌群就可以从根本上解决便秘问题。而提到益生菌，大家首先想到的就是酸奶。
虽然有的酸奶中含有益生菌，但要保证酸奶里的活菌不受热，不被胃酸杀死，活着能够到达肠道实在是一件碰运气的事。
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