你知道你每天需要摄入多少热量
才能达到减肥效果吗？
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取～卡路里的热量，男性则需要～卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
其次专家建议减肥者每日所须基础能量＝.＋9.×（W体重公斤）＋1.85×（H身高CM）－4.×（A年龄）
每日减少摄入-大卡的热量，但不要超，那样透支太多了，反而物极必反。
其次只要每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
看到这里，你一定需要它！
史上最全的热量表，减肥必备！
再也不用担心热量爆表啦！
END
以上图片来源于网络如有侵犯联系删
往期推送：
长期久坐者坚持4个运动，就能和游泳圈说拜拜！
张惠妹发福5大原因，每条都可能和你有关！
叶氏官方售后--
叶氏官方售后服务
联系电话：